热点资讯处于低谷期，保护好自身能量的5个步骤
生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
前两天，我看到一个柠友的留言，她说：
"老师，我真的撑不住了。
工作被裁员，谈了5年的男朋友跟我分手，现在我连早上起床都需要用尽全部力气……
为什么生活会突然变成这样？
我觉得自己像被掏空了，连哭都哭不出来。"
不知道此刻的你，是否也在经历类似的低谷？
像是走在一条漆黑的隧道里，看不到光。
而你的心理能量像手机电量一样，在极端消耗下真得会耗尽。
那么，当人生进入至暗时刻：
我们该如何保护自己那点残存的能量，不被彻底拖垮呢？
下面，我就分享一些建议，希望对你有所帮助。
1
第一步：承认自己低谷的状况，停止自我攻击
很多人在低谷期的第一个反应不是自我关怀，而是否认和自责：
"别人都能挺过去，怎么我就不行？"
"肯定是我哪里做错了才会这样…"
正是这种持续的自我攻击，最消耗能量，现实的困境反而不是最可怕的。
就像我的一个来访者：
他在创业失败后一直不敢出门。
他对我说："我不敢见朋友，怕他们觉得我是 loser。"
但当他终于敢约朋友吃饭时，却发现根本没人看不起他，他才意识到，原来一直是他自己在反复羞辱自己。
承认"我现在就是很累"，允许自己暂时做不到，是走出低谷的第一步。
事情还没压倒你，别先被自己打倒了。
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2
第二步：建立"最小生存模式"，找回身心节奏。
当能量低到临界点时，先把生活简化到最基本的生理需求，比如：
固定睡眠时间（哪怕睡不着也躺下休息）
保证一日三餐（不用复杂，营养够就行）
每天做15分钟简单运动（逛逛超市、在公园散散步）
有位产后抑郁的来访者曾问我：
"老师，我现在连给孩子换尿布都没力气，怎么办？"
我问她："今天喝够水了吗？晒太阳了吗？"
她愣了一下摇头。
你看，人总是想着解决远处的难题，却忘了先给心理系统打好基础。
这个阶段的重点不是解决问题，而是：
让身心重新找到节奏。
就像电脑死机时，最好的办法不是继续狂敲键盘，而是强制重启。
3
第三步：识别"能量吸血鬼"，设置隔离带
在这个时期，远离那些会加速你能量消耗的人。
比如：
每次都找你倒苦水却从不倾听你的朋友；
或者看似在关心你，却不停地问你：
"你都30了还不结婚？"
"找到新工作了吗？"的家人亲戚。
这些过度关心只会给你带来更多的压力，根本没办法让你变好。
保护能量不是自私，而是生存必须。
4
第四步：寻找"微小确定感"，重建掌控力
研究发现，人在失控状态下，完成小小的任务能让前额叶皮层，也就是负责理性决策的脑区重新激活。
比如：
整理一个抽屉
读完10页书
成功做出一道菜
这种微小但确定的正面反馈，就像黑暗中的萤火虫，虽不能照亮整条路，但能告诉你：
我还有点亮光的能力，生活没有那么绝望。
5
第五步：打造"心灵急救包"，存下情绪备用金
你可以：
收藏3首能瞬间让自己平静的歌
记录5个过去克服困难的经历
保存别人对你的真诚赞美，觉得自己一无是处时，就打开读一读。
这种身体被温暖的感觉，很容易带给你新的力量。
处在低谷时，你可能会觉得天塌下来了，自己完蛋了，但是等你熬过去，回头再看，就会发现：
你担心的问题并没有那么可怕，
你有让自己渡过难关的能力。
所以在这之前，你只需要多多给自己充电，养精蓄锐，等待时机。
如果你正经历低谷期，想要找人陪你聊聊，给你指点一些方向，我们的老师可以帮你哦。
END
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