热点资讯“腿”出困境！肌肉腿改善新秘籍
很多人都被肌肉腿困扰着，穿裙子的时候，粗壮的腿部线条怎么看都不好看，穿裤子也显得腿很粗，整个人的身材比例都受影响。那咱们先来看看肌肉腿是怎么形成的，再针对性地找解决办法。
肌肉腿形成的原因主要有三个。一是运动过量，就拿专业短跑运动员来说，他们经常进行高强度的跑步训练，腿部肌肉自然就越来越发达。二是体态错误，有些人走路姿势不对，或者长期久坐，导致腿部受力不均，某些部位的肌肉就会过度使用而变大。比如有的人走路外八，小腿外侧的肌肉就会更发达。三是代谢失衡，身体代谢功能不好，水分和毒素排不出去，会让腿部看起来又肿又硬，感觉都是肌肉。知道了这些成因，接下来就说说怎么改善。
改善肌肉腿可以试试四步运动改善法。首先要控制运动强度，像大重量的深蹲、负重提踵这些高强度的力量训练就先别做了，因为它们会刺激腿部肌肉继续生长，不利于减少肌肉围度。强度控制好了，拉伸也不能少。拉伸是改善肌肉腿的关键，每次运动前后都要充分拉伸。我给大家推荐两个拉伸动作，站立位小腿拉伸和坐姿大腿拉伸。站立位小腿拉伸时，双脚前后站立，后脚脚跟落地，膝盖伸直，身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸。坐姿大腿拉伸则是坐在地上，双腿伸直，然后弯曲一条腿，把脚放在另一条腿的大腿内侧，用手抓住脚尖，往身体方向拉，感受大腿前侧的拉伸。每个动作保持30秒到1分钟。拉伸完，再选择适合的有氧运动。
低冲击的有氧运动很适合肌肉腿的人。游泳就是个不错的选择，水的浮力能减轻腿部压力，还能锻炼到全身。骑自行车也是对腿部冲击比较小的运动。每周可以进行3到4次，每次30分钟以上。运动完了，还得给腿部做放松。可以用泡沫轴滚一滚腿部肌肉，从大腿到小腿，每个部位滚2到3分钟，能缓解肌肉紧张。也可以让家人帮忙按摩一下腿部，促进血液循环。运动方法有了，不同场景的人在日常生活中也得注意一些行为习惯。
对于办公室久坐族来说，长时间坐着会让腿部血液循环不畅，加重肌肉腿的情况。所以要每隔一段时间就起来活动一下，可以在办公室里做一些简单的腿部拉伸动作，比如踮脚尖、勾脚背。平时尽量选择舒适的平底鞋，避免长时间穿高跟鞋，高跟鞋会让小腿肌肉一直处于紧张状态。走路的时候要注意姿势，抬头挺胸，步伐适中，不要外八或者内八。而运动爱好者在进行其他运动时，也要注意控制腿部的训练强度，运动后做好拉伸和放松。比如跑步后，不要马上停下来，要慢慢走几分钟，然后再进行拉伸。要是运动和日常调整效果都不太明显，还有医美手段可以考虑。
医美手段有肉毒素注射和射频溶脂。肉毒素注射能让腿部肌肉松弛，达到瘦腿的效果。不过它有一些禁忌症，像孕妇、哺乳期女性、患有神经肌肉疾病的人就不能打。而且注射后可能会有一些副作用，比如局部肿胀、疼痛，效果一般能维持几个月，需要定期注射。射频溶脂是通过射频能量溶解腿部的脂肪和肌肉，效果比较持久，但也有一定风险，比如可能会出现皮肤烫伤、凹凸不平的情况。所以在选择医美手段之前，一定要咨询专业的医生，了解清楚风险。最后，我再给大家制定一个训练周期表，让大家心里有个底。
前4周，主要以低强度的有氧运动和拉伸为主，每周进行3到4次有氧运动，每天都进行腿部拉伸。这个阶段你可能会感觉腿部没那么紧绷了，线条也稍微柔和了一些。8周的时候，可以增加一些放松技巧，比如用泡沫轴滚腿、按摩。这时候你会发现腿部围度可能会有一些减少，穿裤子没那么紧了。12周，继续坚持前面的运动和日常调整，同时可以根据自己的情况适当增加一些运动强度。这时候腿部的肌肉线条会明显优化，看起来更纤细好看。改善肌肉腿不是一朝一夕的事，需要大家长期坚持。按照这些方法，结合自己的实际情况，相信大家都能拥有纤细好看的腿部线条。